[...] to zmniejszasz ilosc miesni a wiec nie obnizysz zbytnio %bf, 12. Problemem nie jest to że nie schodzi, problemem jest to że zanim zacznie spadać na brzuchu to tracę masę mięśniową w na całym ciele. Bo zla dieta izly trening + byc moze brak wytrwalosci i dobrego pomyslu jak to zrobic. Przedstaw swoja diete z podzialem na BTW dla kadego [...]
[...] a jeśli biodra cofniemy - to raczej nie uda sie wcale - to dźwignia dwustronna, która wymaga punktu podparcia i w pierwszym przypadku ten punkt mamy, a w drugim musimy całą masę przeciwnika wyciągnąć rękami. Przy rzutach biodrowych, jeśli przeciwnik sie o nas oprze i zaoporuje, wystarczy troszkę obniżyć punkt oparcia, żeby poleciał sam. Przy tai [...]
[...] w dawce 0,7g na 1kg masy ciała, po aerobach zjedz od razu pełnowartościowy posiłek, więc żarcie w puszcze ze sobą na siłownie. Rano naczczo szkoda kręcić i tracić masę mięśniową, wcale więcej smalcu nie wytopisz niż byś robił aeroby 1,5h po pierwszym posiłku. Interwały możesz robić z dwa razy w tygodniu najlepiej w dni wolne od [...]
Dariuszku, a powiedz nam szczerze. Czy zwracasz uwage na np. typ maki (aby zawsze byl 2000), czy kupujesz olej lniany tylko w sklepach ze zdrowa zywnoscia (aby byl przechowywany w ciemnej butelce i lodowce). Czy dbasz o te wszystkie szczegoly w swej diecie aby utrzymywac niski stopien tkanki tluszczowej? Czy tylko opierasz sie na aerobach. [...]
[...] z pierwszej stronki to jesteś za chudy i skóra na tobie wisi... cały w żyłach, jak zejdziesz do 7% to bedziesz wyglądać jak po holocauście Weź zacznij robić normalną suchą masę a nie sie babrasz w gównie i tylko czas tracisz Ktoś ci napisał pare stron wcześniej że i tak nie utrzymasz tego 7%, i ma racje... Dla mnie strata czasu jeśli nie lecisz [...]
[...] sobie jeść pół kilograma ryżu dziennie i tyle samo lub więcej mięsa nawet! Nie wspominając o warzywach, owsianych, jajkach i twarogu. Mając 3000 kcal chudnę... Co prawda to jest mój cel, ale co jeśli pomyślę, że kiedyś będę chciał zwiększyć masę mięśniową? A może masz jakieś specjalne triki dzięki którym tyle jesteś w stanie wszamać? Pozdrawiam
Siódema - Dla mnie za***iście. Masz szczęście że monohydrat na Ciebie działa ;) Sam musze jakas mase zrobic i sie zastanawaiam czy powrot do korzeni (mono) nie bylby najodpowiedniejszy ...
[...] ma w miarę szybką przemianę materii, to na ECA może mieć z masą problemy..a jak ktoś ma taki metabolizm jak ja... to musi przez cały rok brać spalacze...ja i biorąc T2 z ECA masę zrobie...tylko dietę muszę modyfikować odpowiednio...jeżeli WILLHELM ma wolny metabolizm to uważam, że ECA jest wskazane bo masę zrobi i tak a się nie otłuści jak świnia [...]
Witam mi naprzyklad bardzo ciezko zrobic mase zamiast tego robi mi sie rzezba nie wiem jaka metode zstosowac by przybrac na wadze im czesciej jem 5-6 razy dziennie to robi mi sie opona pomimo cwiczen na brzuch.Mam 44 lata cwicze 3 lata i przytylem tylko 10 kg przez 3 lata to bardzo malo .Wiec jesli macie jakas metode bede wdzieczny nie biore pod [...]
"Poza tym na samym mono bez węgli,białka itp.itd raczej ciężko zrobić masę.... " A skąd wniosek że nie biorę węgli białka i innych supli ? Nic takiego nie napisałem Biorę to wszystko plus BCAA więc nie wyciągaj wniosków pochopnie. Piszesz że bierzesz nawet 15 gram kreatyny dziennie - po co skoro nasz organizm przyswaja max 10 gram kreatyny [...]
trening sprawdż lepiej i przedyskutuj z kimś kto zna się lepiej,nie zawsze to co jest w gazecie jest dobre. Co do brzucha to na masie raczej go nie zgubisz a tak naprawdsę to jeszcze Ci się powiększy. musiał byś dołozyć aeroby a tych u Ciebie niewidzę.Prawda jest taka,że albo robisz konkretnąś mase i olewasz brzuch(w sensie nie przejmujesz się [...]
[...] i ubijamy na sztywno. 3. Do żółtka dodajemy 12g odżywki białkowej, słodzik 4. Przelewamy ubite białko do żółtka(nie na odwrót!) i delikatnie łączymy mieszając. 5. Wylewamy masę na patelnię i przykrywamy pokrywką. Smażymy na bardzo wolnym ogniu z obu stron. 6.W czasie smażenia robimy sobie farsz :D Ja dałem 258 gram twarogu,truskawki i wszystko [...]
Teraz masa i będzie gitara :D i tak ładnie wyciąłeś. Ja już bym tak chciał dodawać kcal... Nawet nie chodzi o to że mało jedzenia. Nie przeszkadza mi to, ale chciałbym już widzieć jak się buduje mase :D Trzeba dowalić masy bo jest sucho to na pewno xD Ja też tego nie doznałem wcześniej,wreszcie poznam to uczucie,trzymam kciuki za Ciebie by Ci [...]
[...] czasie i mieszać w hormonach? Lepiej jeden, ale konkretny. Jak chcesz robić suchą mase a potem redukcje, a jeszczcze możesz się podlać? Sprecyzuj swój cel. Jak chcesz zrobić masę dobrej jakości, to zrób ją teraz. Estetyczniej dokładać mięsa na ładną sylwetke niż ją zalewać, tym bardziej, że masz tendencje do tycia. Po co tyle środków? Za dwa lata [...]
[...] g jagód goji Sposób przyrządzenia 1.Wszystkie składniki dokładnie mieszany w blenderze. 2.Po dokładnym wymieszaniu powinniśmy uzyskać nie za gęstą nie za rzadką jednolitą masę. 3.Nagrzewamy teflonową patelnie a następnie wylewamy na nią nasze wcześniej przyrządzoną masę formując nie za duże okrągłe placuszki (Na jednej patelni powinno się [...]
dokładnie winstrol bym odstawił na inny termin nie dla tego że nic nie da bo da ale tego nie zobaczysz a jako antykatabolik lepiej spisze sie meta w małej dawce no i muszę cie zmartwić jak zrobisz redukcje to będziesz wyglądał jak gimnazjalista bo masz bardzo słabej jakości mase i nie wiele zostanie po redukcji a coś ponad 30cm w łapie cie nie [...]
Musisz przeanalizować czego tak naprawdę chcesz. W celach masz : poprawić estetykę ud, pupy, brzucha i ramion (triceps), zwiększyć masę mięśniową w tych rejonach, troszkę obniżyć BF I to jest super cel który pasuje do tego co widzimy na zdjęciach. To plan na rekompozycje i tu trzeba dołożyć kcal do pieca tak jak night pisze minimum 2100 o ile nie [...]
[...] tym bardziej nakręcony metabolizm i coraz łatwiej się redukować z tłuszczu. Co prawda czytałam tutaj, że lepiej zredukować się do względnie niskiego BF i dopiero zaczynać masę, wtedy kiedy tłuszcz nie psuje już gospodarki hormonalnej (bo tkanka tłuszczowa żyje jakby swoim życiem i wydziela hormony, które sprzyjają narastaniu jeszcze większej [...]
[...] pobawiłem telefonem i do domu. Chociaż na antropomotoryce miałem możliwość zmierzyć swój skład ciała. Przytyłem już do 99 kg, mięśni mam około 73 kg, bf 23%. Jadę masę do stycznia i potem redukcja, bo się upasę jeszcze gorzej jak świńsko i dopiero będą jazdy z redukcją. Jednak swoją drogą muszę mieć co odkryć. Muszę też ogarnąć dietę, [...]
[...] razowcem. 2. Co do smarowania masłem oliwkowym ... oliwą z oliwek również można smarować bez przeszkód . 3. Wystrzegaj się wędlin, przetworzone strasznie a mając w sobie masę konserwantów są bombą z opóźnionym zapłonem dla Twojego organizmu, stosować jak najmniej. 4. Herbaty: zielona, czerwona, biała - to całkiem dobre antyoksydanty, warto [...]
Misja 7% BF. Realia ?
